klatka barki

[...] staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

[...] zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 -rozpiętki 5x6-12 b)biceps - uginanie ramion ze [...]

Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zawsze ma dylemat co robić... Ten kto ma 190cm się tym nie przejumje. Gdybym załuszmy nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z [...]

jak w temacie. trochę o mnie: wiek - 17 lat waga - 82 kg wzrost - 185 cm staż - około 2 lat cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja [...]

witam ułożyłem plan i prosze o opinie i rady... mam 18 lat chodze niecale 5 miesiecy PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]

czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]

Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]

Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]

[...] nachylenia, 3 gryfy - 2 proste i 1 łamany, kilka chantli od 5 do 15 kg. w przyszlości zamierzamy kupic lawke skośna, modlitewnik i wyciąg) chciałbym ćwiczyć partie takie jak klatka, triceps, biceps, brzuch, kaptury, barki, przedramię... nogi ćwiczę na rowerku. Mam 180 cm wzrostu, ważę ok. 66-67 kg, w bicepsie aktualnie mam 32,5 cm, w klacie ok [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 1-5 wino 30mg dzienie (tabsy) jakie PCT proponujecie po tym? 1-5 100mg 5-15 50mg clomidu? co sądzicie o takim cyklu ?? Moje wymiary to wzrost 181cm waga 80 kg ramię 38cm wyciskanie: klatka 98kg ; barki 80kg ; nog nierobie. 19 lat Oczywiscie do tego dieta,suplementu,witaminy i mineraly. Z gory dziekuje jak cos sobie przypomne to dopisze.

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]

Witam!! Mój problem pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie "wybrzusza" się prawidłowo tzn jest bardziej miękki niż w prawej ręce [...]

Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]